男人腹部减肥运动有哪些呢？

更新时间： 2022-03-19

现在很多的男性都会比较重视腹肌，所以经常去锻炼身体，尤其是腹部减肥运动，男性的身材好的话，也会吸引着很多的女性，有的男生喜欢喝啤酒，所以肚子上面的赘肉比较多，那么男人的腹部减肥运动有哪些呢？哪些效果是最好的？小编有以下几点介绍。

1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4.仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

以上介绍的大多是属于有氧运动，有氧运动对于身体非常好，减肥效果是最佳的，而且能够促进身体内各个器脏的平衡，全身的血液在运动中，还能够促进脂肪的燃烧，是非常健康的运动方式。之后在控制好饮食，腹部减肥的效果非常好，男性减肥还是比较容易的。

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