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简单的锻炼胸大肌方法

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许多男性想要拥有更大的胸肌,但是不知道该如何锻炼,下面的文章给大家介绍五个训练动作,这样可以让大家通过努力得到好的回报,这些训练都是很基本的,可以通过不同的角度和次数来刺激胸大肌的肌肉纤维,让你能够在短时间内拥有好的效果,当然好的成果不是坐着就会来,需要努力才能获得。

动作一、杠铃平卧推(3组20、15、10次)

“杠铃卧推一直是我的最爱,它绝对是胸大肌打造神器!”Grage说。第一组用20次的重量做一次热身组,然后逐渐增加重量直到只能做10次一组,这时才是真正的考验着你的胸肌。注意组间时间,尽量保持最短。

胸大肌锻炼方法——杠铃平卧推

动作二、上斜哑铃卧推(2组10-12次力竭)

上斜哑铃卧推因为上斜的角度,能够最大限度、最完美的刺激上胸,让你的整个胸部看上去更圆润、更饱满。开始用一个具有挑战的重量做10-12次一组,第二组继续用这个重量做直到力竭。动作中要确保你的肘部永远不要超过你的肩关节,推起的过程中要充分的挤压胸部。

胸大肌锻炼方法——上斜哑铃卧推

动作三、平卧哑铃飞鸟(2组15次、力竭组)

飞鸟动作能够最大量的调动胸肌纤维参与,最大限度的刺激胸大肌肌肉纤维,更好的建立意念与肌肉刺激之间的链接(念动一致法则)。你需要做2组飞鸟,第一组15次,第二组做到力竭。下放哑铃到最低,充分的拉伸胸部,上推哑铃到最高充分的挤压胸部。动作中适当缓慢,保持对哑铃的绝对控制。

动作四、双杠臂屈伸(3组力竭)

接下来是一个被低估的和被遗忘的动作。双杠臂屈伸主要是针对胸肌下部的训练。你需要做3组力竭组,如果每组能做15次以上,可以适当负重训练。

动作五、俯卧撑(1组100次)

完成100次俯卧撑用尽量少的组数,Grage完成100次俯卧撑只需1组。100次俯卧撑之后,你才是真正的感觉肌肉在燃烧了!

胸大肌锻炼方法——俯卧撑

上面的内容介绍了简单的锻炼胸大肌方法,这样对大家来说是很有效果的,并且这些动作不是很难学,大家可以抽空做一下,当然这个需要做完一套动作,不要在中间停下来,并且要注意组间时间的控制,最好是限制在15-20秒的时间,另外大家要注意保持好的状态。


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