如何运动减臀部显著

更新时间： 2022-03-17

前凸后翘，是形容女性朋友们身材好的一个常见词语。众多的女性朋友都希望能够通过锻炼，来维持好的身材。运动不仅能够健身，而且还能够塑形，是非常好的。那么，如何运动减臀部显著呢？下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望通过本文您对于如何正确的瘦臀有更多的认识。

日常瘦臀运动

1、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。

2、平趴提臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

3、臀部上抬

闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。

4、踮脚侧踢

闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿。

提臀小妙招：每天30分钟高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。

以上便是关于如何运动减臀部的介绍。好的身材对于女性朋友的生活质量影响是比较大的，如何有效的瘦臀，是需要女性朋友在生活中多加了解的。在饮食方面要注意尽量保持清淡，少吃些油腻高热量的食物，这对于减肥塑身是有一定效果的。

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