打羽毛球胳膊疼怎么办吗

更新时间： 2022-01-20

打羽毛球之后一般都会在隔天出现胳膊肌肉疼的情况，这是因为肌肉没有得到拉伸和缓解，所以肌肉会酸痛。不止是打羽毛球，如果是其他运动之后没有拉伸或者是按摩，也会出现肌肉酸痛的情况。但这都是可以得到缓解的，下面，我们就一起来看看打羽毛球胳膊疼的化解办法吧！

1、敷药消炎

羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。

一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

①消炎

服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

②药敷

用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

③冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

2、揉捏缓解

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

①握拳

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

②旋转

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

以上就是可以帮助缓解和改善打羽毛球之后胳膊疼的情况，不管是什么运动，一定要记住不要偷懒，要拉伸和按摩，可以很大程度上减少肌肉酸痛的情况。另外，运动也是要适量的，认识事物过犹不及，运动过量身体会很不舒服的。

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