作文档>知识百科>健康>养生保健

健康小常识 久坐最容易伤害身体8个部位

更新时间:

很多白领长时间的久坐工作,缺少相关运动。如果不能及时的调整状态,严重的会危害身体健康。下面就跟着小编看看长时间久坐到底危害我们身体那些部位?有兴趣的上班族们一起来了解一下吧。

不得不说,亚健康问题一直白领们首要关注问题,长时间的久坐势必会影响白领们的身体健康,本文将具体介绍一下久坐到底危害我们身体那些部位,小编还会为大家总结一些缓解久坐危害的对策哦。

久坐伤害身体8大部位

大脑

虽说我们在平时工作的时候只需要开发一点脑力,但是经过一天长时间的工作,明显感觉到大脑透支的现象。我们每天面对着电脑的辐射,本来长时间的久坐导致心肺活动放缓,加上空调房里面严重的缺氧,导致大脑难以发挥最佳状态,很容易导致疲劳上身。

对策:利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决,走两步离开这座大厦,饭后别立刻回办公室,找片安静的树荫,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

皮肤

电脑屏幕表面吸附了很多灰尘,你的脸离它很近,导致细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了,进而导致毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙,面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒就成了面部的痘痘。

对策:在使用电脑之前,建议选择一款适合自己肤质的保湿霜,同时也可以在自己的电脑前面放上一盆吸收辐射的绿色植物,仙人掌就是不错的选择哦。

眼睛

目不转睛在这里得到了 完美 实现——用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4-5次。然后眼睛缺氧,泪液减少,但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称“干眼症”。

对策:调屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍。另外备一瓶泪液型眼药水,可以缓解眼睛的干涩,但一天内使用别超过6次。

颈椎

有的过电脑桌涉及的比较高,导致我们的屏幕也是高高在上,当我们的眼睛紧盯屏幕时,脖子就会自然地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却扭曲了,长期处于错位的状态下,颈椎很容易变形。

对策:将电脑的高度降低,女性适用高度约为65厘米,这样能够保持颈椎的自然向下弯曲,有利于减轻颈部肌肉的紧张度,从而预防颈椎疼痛的发生。

肩膀

想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。

对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、无力,在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时,上肢处于悬肘的姿势。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量,进而受到压迫,逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

对策:选一个适合的鼠标,要看按键是否过紧,按键的弹力是否适中,鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。

下肢

在电脑前久坐,空闲的下肢也要发点儿牢骚。座椅过高,腿部悬空,会压迫血液循环,血流变缓引起血栓;而座椅过低,使腿部蜷曲,又会压迫内脏,影响胃肠功能。

对策:买把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动,保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

肩膀

想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。

对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

结语:作为一名白领,经常久坐是不可避免的事情,那么我们唯一能做的就是尽量减轻就做的危害,小编已经针对身体各个部位为大家总结了一些缓解的对策,有兴趣有需要的的朋友们不妨试一试哦。


健康小常识 久坐最容易伤害身体8个部位相关文章:

健康小常识 久坐最容易伤害身体8个部位

很多白领长时间的久坐工作,缺少相关运动。如果不能及时的调整状态,严重的会危害身体健康。下面就跟着小编看看长时间久坐到底危害我们身体那些部位?有兴趣的上班族们一起...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文