运动受伤小常识有哪些？

更新时间： 2022-03-21

有的在运动过程中很容易受伤，而有的人却很少在运动过程中受伤，这是为什么呢？其实，那些经常在运动期间的人有的并不完全是因为自己的疏忽，很大的原因在于他们在运动之前没有热身和活动关节，所以他们的关节一经长时间的高强度运动，就很容易导致受伤。可能有的人就是因为经常在运动中受伤，从而就不怎么敢在做运动，其实，防止运动受伤的方法有很多，只要大家能够真正做到.

1、第一方面是使用运动护具

各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动受伤防护措施。

2、第二方面要学会运动中的保护性动作。

例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。

3、第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。

普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟；也可以每周3次到健身房有氧锻炼，以减肥为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧锻炼。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在有氧锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整；而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。

对于长期进行运动训练的人来说，他们可能很经常在运动中受伤，然而身体一旦遭到损伤，就很难再坚持运动，需要很长的一段时间来使自己的身体康复。所以，小编建议喜欢运动的朋友能够遵从小编以上给大家的关于防治运动中受伤的建议，在运动之前、之中和之后都能好好保护自己。

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