久坐身体僵硬伤害大 四招让你身体变“软”

久坐身体僵硬伤害大 四招让你身体变“软”

僵硬带来六种伤害

1、容易受伤

当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。跌倒发生的一刹那，如果身体柔软度好，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害；但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。

2、身体疼痛

很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

3、畏寒畏冷

人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。

4、时常疲劳

当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

5、体重增加

人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。

6、皮肤粗糙

当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

伸展、保暖让身体更“软”

“身体的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式。”专家教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。

1、早晚10分钟伸展运动

伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。王坤推荐，久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。

2、下午散步20分钟

下午4点—6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。走路时，一定要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉，还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽，并产生让人放松的脑电波。

3、别让下半身受寒

僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原结实建议，畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子，工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰，保证膝盖、腰腹不会受寒。

4、常做手足浴

如果没有条件泡澡，用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中，10分钟即可。泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部位即可。

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