减肥最快的有效方法有哪些

在现在社会，减肥成了大家热议的话题，不管男的女的。老的小的，都为了减肥而疯狂着，晚上广场上有跳广场舞的大妈，早上马路上有跑步减肥的年轻人，健身房里人满为患，以各种方法，各种形式来瘦下来保持苗条的身材，特别是女生美眉。大家都以瘦为美。那么，减肥最快的有效方法有哪些？

1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

看了上面的介绍，大家都知道减肥最有效的方法有哪些了吧。有氧运动不仅减肥效果非常显著，对身体健康也非常的有好处，以上介绍的几个有氧运动简单易练，而且实用性比较强。在闲暇时抽出几个小时就可以还你美妙身材。想要瘦身逆袭的女孩们学起来吧！练就一身曼妙的身材！

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