锻炼肌肉疼痛怎么办啊

身体的肌肉是我们力量的象征，会给别人一种安全感，所以锻炼肌肉也是我们生活中最为重要的事情了，那么我们经常会遇到这样的问题，比如说锻炼完后会出现肌肉疼痛或者是酸痛，对于这样的现象我们应该怎么样才会减少这样的现象，到底有哪些具体的方法帮助我们预防这样的现象啊。

方法：

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

温馨提示：

1、在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

2、不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。

3、尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

4、肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

锻炼肌肉的方法有很多，但是我们一定要根据自己的体质以及身体所接受的范围内来选择适合自己的锻炼方法，另外要注意尽量使肌肉放松，最好可以在锻炼的时候根据自己的实际情况来选择适合自己的锻炼方式，千万不要强制性的锻炼，这样可以减少我们肌肉的疼痛感以及酸痛感的。

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