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哑铃应该怎么练三头肌?

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哑铃虽然很小,而且很常见,但是却是很实用的一种健身器材。哑铃可以训练身上任何部位的肌肉,但是如果使用的方法不恰当的话,也是会造成肌肉拉伤的。而且肌肉的线条也会不好看。那么到底怎么才能训练肱三头肌呢?下面我们就来介绍一下哑铃的使用方法。

1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3.背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。

4.胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。

5.肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6.肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

7.肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

上文中介绍了很多哑铃的使用方法,针对不同的部位有不同的练习的方法和动作。所以要先确定自己想要训练的部位,然后再选择合适的动作来练习。每天坚持练习三组就可以了。在练习肌肉的同时,还要注意多补充点蛋白质,才可以加快肌肉的产生。


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