健康饮食春夏交替吃什么能护肤

更新时间： 2022-03-29

现在已经到了春夏交替的时间，昼夜的温差比较大。人们在这个时候就会比较容易生病，而且皮肤比较干燥。那么平时的饮食应该注意什么呢？下面小编就带大家看看关于春夏交替吃什么能护肤。

春夏交替的饮食养生六原则

原则一：一日三餐的热能分配要合理

一道放假的时候，有很多人都喜欢睡懒觉，一脚醒来都10点左右了。早餐也就来不及吃了。直接等着中午的时候多吃一点。这样的做法其实是对身体有害的。其实一日三餐要合理分配。建议大家，最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。根据这些标准来食用。会比较容易代谢。

原则二：饮食宜清淡温和

其实春夏交替的时候应该减少油类食物的摄入，应该吃比较清淡的低脂肪食物。炒菜的时候应该用花生油。每天都不能超过25克，少食用油炸油煎的食物，这样就能避免肥胖、脂肪肝等病状发生。而且可以多吃一下关于黑木耳、蘑菇、香菇之类的食品。

原则三：多吃高纤维素、高矿物质食物

选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生。

原则四：注意主副食搭配

朋友聚餐时，很多人都只吃肉菜不吃主食，这样既不符合养生之道，又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应该多主食，少副食的原则。

原则五：注意粗细粮的搭配

现代人的饮食比较讲究，大多数都吃精米、精面之类的东西。事实上，虽然精米、精面的口感很好，但是由于加工的时候去掉了富含维生素B的外皮，容易导致维生素缺乏。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。

所以粗细粮搭配，在享受精粮造就的美味佳肴的同时，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。

原则六：注意荤素食搭配

既要有四条腿的猪牛羊肉，又要有两条腿的鸡鸭鹅，还要有一条腿的菌类，和没有腿的鱼类，还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬，这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说，兼“吃”并蓄，荤素食比例1：4，肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。

春夏交替护肤食品

西兰花

西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。

枸杞

多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

咖喱

咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。