一个月减肥计划

更新时间： 2022-04-06

减肥，是所有觉得自己胖的人的追求。想要顺利的减肥，减肥计划要制定好。那么一个月减肥计划是什么样的呢？跟小编一起来了解一下吧！

一个月减肥计划

想要减肥，那么就一定要懂得克制，吃得了苦，下得了狠心，才可以减得下肥。今天小编为大家推荐一个月节食减肥得计划：

第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，饮食最好选用清蒸、水煮的方式，但同时不要忘了营养，可以吃鸡蛋补充蛋白质。

推荐菜谱：馒头、水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包等。

第二周：均衡营养促代谢

排毒清肠之后，身体轻松许多之后，就要开始补充营养了。这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，以及一些维生素丰富的胡萝卜或水果，但是注意的是，这一周的主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、柠檬水、番茄、生菜、苹果、烫青菜、水煮蛋

第三周：控热燃脂加速瘦

前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，同时也是体重下降最快的7天。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。

推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶

第四周：巩固代谢成功瘦身

这一周是减肥的最后一周，要逐渐开始恢复饮食，这一周饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包等。

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