玉米沙拉减肥吗 4款利于减肥的沙拉

玉米沙拉是人们比较爱吃的沙拉之一，近来，网上流传常吃玉米沙拉能够减肥，这是真的吗？其实常吃玉米沙拉是能够减肥的，这是由于玉米本身就具有减肥的效果，除了玉米沙拉之外，还有好多款沙拉也是有利于减肥的，下面我们就一起来了解下吧！

玉米沙拉能够减肥的原因：

1，玉米中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，有利于减肥。

2，玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，容易产生涨腹感，而且可以预防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的时间较长，不容易产生饥饿感。

3，玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，不仅不会增肥，反而有减肥的功效。

4款利于减肥的沙拉：

1、金枪鱼玉米沙拉

原料：甜玉米粒350克、胡萝卜1个、甜豌豆50克、泉水侵金枪鱼罐头1罐 调料：蛋黄酱2大匙 做法：

1.将甜甜玉米粒、新鲜的胡萝卜丁、甜豌豆放到开水里煮熟。 2.把煮好的玉米蔬菜粒放到大碗里面，再放上金枪鱼碎撒上沙拉酱拌匀就可以享用了。 多说两句：

*如果喜欢清爽口味的，可以不用沙拉酱。用橄榄油2大勺 盐1小勺 柠檬汁1小勺来拌也很好吃。

2、什锦土豆沙拉

用料：熟的大香肠1根、大个的土豆1个、黄瓜1/2根、胡萝卜1根、鸡蛋2个、葡萄干1小把 调料：蛋黄酱2大勺。 做法：

1.拌沙拉用的黄瓜切成丁在里面放一些盐腌制一下。

2.趁着腌黄瓜和煮鸡蛋的时候把大香肠、胡萝卜、土豆切成丁。把土豆丁和胡萝卜丁煮软，土豆先下锅煮十分钟在放胡萝卜煮5分钟。

3.用盐腌二十多分钟的黄瓜会出好多水，把水倒干净。这样不仅让黄瓜入味，也不至于让待会儿拌出来的沙拉水水的。把黄瓜丁、土豆、胡萝卜、香肠丁放入碗中拌入蛋黄酱搅匀。

4.把鸡蛋切碎放进来拌匀，让蛋黄吸收沙拉里面的水分。 5.撒上一些洗好的葡萄干在里面再拌拌就好了。

3、芒果沙拉

原料：芒果、洋葱、青葱、花生碎 调料：鱼露、苹果醋(或者柠檬汁)、糖 做法： 1.芒果去皮、去核切丝，洋葱切丝。

2.倒入一勺鱼露和半勺苹果醋调味，没有果醋用柠檬汁也可以，不过用量要减半。 3.洒上一些青葱末搅拌均匀.

4.将拌和芒果沙拉装盘，最后洒上一些花生碎，这样不仅好看，还可以增加口感。 多少两句：

芒果一定要用硬的，硬的好削皮，也好切丝。如果是那种熟透的芒果，味道会甜，做这个沙拉就不适合了。

鱼露在外贸超市有买的，适用于制作越南、泰国、印尼风味的菜品，很鲜，也很咸。用它调味之后可以不用放盐了。

4、木瓜沙拉

原料：青木瓜、柿子椒、蒜泥、红辣椒 调料：鱼露、苹果醋(可用白醋代替)、柠檬、盐 做法：

1.生木瓜去皮、籽，切细丝，用盐拌匀后腌10分钟，过水后备用. 2.柿子椒切丝，蒜切成蒜末。

3.将木瓜丝、柿子椒丝、蒜末放入盆中。倒入少量鱼露，倒入一点苹果醋，几滴柠檬汁搅拌均匀后就可以装盘享用了。

鱼露是咸的，刚刚又用盐腌过木瓜丝了所以就不要再加盐了。

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