孕期疲劳 孕妈妈一定要了解

怀孕对于每个女人来说都是一件幸福的事情，但是这幸福可不是那么简单就能应付的，因为怀孕的妇女经常出现疲劳的症状，大家想知道这是为什么吗？那就跟小编一起去下面的文章中仔细了解一下吧！

孕期疲劳

孕期疲劳的原因

很多孕妇都会在孕期的时候感到疲劳，特别是在孕早期的时候，因为这个时期疲劳是最常见的，而且也是特别正常的。绝大多数孕妇对于孕早期的印象最为深刻的就是她们经常会觉得身体乏力，十分的疲惫。

怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子，在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。

造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加。而且现在你现在可能会睡不好觉，尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候，睡眠质量就更会受到影响。

当然，偶尔恶心和呕吐也是消耗你的精力的因素，从而让你感到疲劳。因为怀孕会让你感到焦虑，同时也会让你产生紧张的感觉，有紧张感自然就会有疲劳感。所以上述种种因素加在一起，就造成了孕期的疲劳现象，这会让你感觉到自己的一天就好像是马拉松比赛一样，非常的难熬。

孕期疲劳会持续多久

孕期疲劳的时间因人而异，不过，到了孕中期，你可能会开始感到自己又恢复正常了。但也别高兴得太早，到怀孕7个月左右的时候，你可能又开始打不起精神，感觉疲劳了。

因为到那时候，你的体重会增加，而且各种各样的原因会让你睡不好觉，这包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的胎动，尤其是尿频。

如果进入孕中期几周后，你仍然觉得疲劳，或者担心自己有什么问题，那么就应该去医院检查一下。虽然有些女性的孕期疲劳会持续到宝宝出生，但你还是应该检查一下，以确定是不是有其他隐藏的问题导致孕期疲劳，如贫血或忧郁症，或甲状腺功能低下。如果你感到抑郁或焦虑，就可能需要找心理医生咨询一下。

孕期疲劳怎么办

顺应身体的自然需要

你可以试着提前上床睡觉，并且要养成每天都睡午觉的习惯，哪怕是15分钟的小睡对孕期疲劳的缓解也是具有至关重要的帮助作用。另外如果你有独立的办公室，那么就完全可以在中午吃过午饭的之后，把门关上，趴在桌子上小睡一会即可。

你也可以想想别的办法：找间没人的休息室或会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会儿，周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。

尽量调整时间安排

取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假(或者，如果你感觉不舒服，那就请病假)。如果你现在已经不上班了，觉得疲劳了，就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。

保证健康合理的饮食

怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。

而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

每天坚持适度锻炼

你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。

放松心态

如果孕早期的疲劳让你难受得要命，记住：你很快就会到达孕中期，重新恢复精力了。那时候，你甚至可以等着看完午夜剧场，或者在周末的时候出去玩一玩。

如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了，只要想想：你马上就成为一名新妈妈了，到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚，你会特别怀念的呢。所以，趁着现在有时间，好好休息一下吧！

缓解孕期疲劳食谱

山药香菇鸡

制作方法

1.山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

2.鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

3.将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4.煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。

适用人群：孕期女性。

健康提示

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质，对于准妈妈消除孕期疲劳有很好的食疗作用。鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率很高。

土豆玉米沙拉

材料：土豆1个，玉米粒50克，番茄1个，黄瓜半根，橄榄油150ml，白醋15ml

做法：将土豆煮熟剥皮，和番茄、小黄瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟后一同放入盘中铺底。再将橄槛油、白醋均匀的洒在最上层即可。

功效：玉米含维生素B和蛋白质，孕期往往有恶心、疲劳、厌食等现象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主，不要吃油腻的东西。能够帮助孕妈缓解疲劳哦！

红豆牛奶西米露

材料：红豆150克，牛奶250ml，适量的西米

做法：先将西米洗净，再放入滚水中煮至中间上有小白芯时，就可以关火了，但是还需要焖5-10分钟。将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时。将冷藏过的牛奶西米取出，盛入容器中，浇上蜜红豆即可。

功效：这款甜品不仅可以止孕吐，还能缓解孕期疲劳感呢！且牛奶、红豆、西米中的营养物质，对孕妈可是大有裨益的。

鳗鱼山药粥

材料：鳗鱼1条，山药50克，粳米50克，适量的姜、盐等调料品

做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中。再将山药削皮，洗净，磨成泥状。然后把鳗鱼用微波炉加热，再将热好的鳗鱼放入锅中与饭一起煮，再浇上上药泥。放入适量的姜、葱，煮熟后即可出锅。

功效：该粥具有气血双补，强筋健骨，消除疲劳的功效。

枣仁莲子粥

材料：莲子20克，枣子10个，大米100克

做法：将所有的材料洗净，然后在锅中加入适量的清水。再将所有的材料入锅，再倒入一点香油。煮熟后即可出锅。

功效：这款粥特别适合在孕期有心烦不眠、惊悸多梦、疲劳等现象的孕妈。

总结：通过上述的文章对孕期疲劳和缓解孕期疲劳等有关知识的具体介绍，现在各位孕妈妈对孕期疲劳的原因以及缓解的方法有哪些都有了深刻的了解了吧。大家你觉得小编介绍的这些知识对你有帮助的话，不妨把它们分享给周围更多需要帮助的孕妈妈吧！

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