大腿肌肉总是酸痛是怎么办？

很多人在运动过后，总会大腿肌肉酸痛，怎么按摩也不见起色，这是因为长时间没有进行运动，突然增加运动量导致了大腿的肌肉酸痛，俗称“涨腿”。也有很多运动员也会在运动之后大腿的肌肉酸痛僵硬，那么大腿肌肉酸痛该怎么处理？小编整理了一些资料，赶快一起来看。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

以上就是避免大腿肌肉酸痛的方法，大家在运动时一定要注意适当休息，不要运动过猛，那样会给身体很大的压力和负担，对身体百害而无一利，所以各位朋友一定要注意运动时自己的身体安全。如果遇到大腿肌肉酸痛的情况一定要按上面方法来操作，免得难受。

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