减肥操健美怎么做

现在很多的朋友都想要减肥，但是就是找不到适合自己的方法，其实想要达到减肥，运动是并不可少的一部分，如果想要减肥，一定要在平时多加运动，健身减肥操就是一种很不错的减肥方法，可以帮助我们起到瘦腰、瘦腿、提臀和收腹的作用，而且可以针对自己想瘦的部位去运动，那么减肥操健美怎么做呢？

1.瘦小腿 坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处

2.腿后腱 坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体

(a)滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置

(b)换腿练习

3.股四头肌

脸朝下，把卷轴放在髋部位置

(a)身体倾向左腿，用左腿作支撑

(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动

4.背部

坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上

(a)收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴

5.腿外侧

侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面

(a)紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处

(b)换另一边重复动作。

6.肩膀和身侧

侧躺在左边，卷轴放在腋窝下

(a)绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面

(b)换另一边重复动作。

7. 去除下半身赘肉

激烈蹲跳

(a)双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。

(b)立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

8. 锻炼胸部，心脏和臀部

俯卧撑式满爬

(a)面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。

(b再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

以上就是关于减肥操健美怎么做的一些介绍，其实减肥不是一朝一夕的事情，这需要我们长久的坚持才能达到效果，而且在生活中的饮食也要注意适量控制一下，两者相结合才能达到最佳的效果，为了自己能够拥有一个好的身材，为了让自己变得更加美丽，一定要坚持锻炼，

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