减肥什么运动比较好？

更新时间： 2022-03-16

随着人们健康意识的提高，很多女性现在都选择运动来减。因为相对于吃减肥药以及其他方式，运动减肥是比较健康的减肥方式。为了保持身材的朋友们于是想方设法减肥，那么选择适合自己的锻炼方法就很重要了，那么减肥有哪些运动效果比较好呢？下面小编带大家看看。

跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。

以上几种就是比较有效的减肥方法，但是不可因为减肥欲太强就不注意身体，过于强烈运动会让关节受损，这是得不偿失的，毕竟减肥的前提是你要有一个健康的身体，不然即使有美丽的身材，也无福去消受了。

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