减肚子肉的运动方法有哪些

肚子上有赘肉并不是天生的，大家首先要明确这一点，不要再为肚子有赘肉来找各种各样的借口，更不要时时刻刻埋怨上天的不公。因此，大家还是实际一点比较好，把找借口的时间以及埋怨的时间放在运动上，才是最可靠的。如果大家真想减肚子肉的话，那就按照以下方法去做。

1、像风一样走路

把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。但是，如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

2、腹肌练习

例如：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

3、适量的力量训练

如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。

首先，快走是最能消耗体内能量的，可以趁着快走的机会来分解体内累积着的脂肪，但是，时间一定要足够。再者，力量练习也是很关键的，能够有效地减掉肚子上的肉，尽管如此，最好的减肚子方法莫过于力量与有氧运动的结合，大家可以试试。

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