怎么能减小腿肉

更新时间： 2022-02-11

小腿肉太发达让很多女士烦恼，苦苦寻找了很久，都得不到有效的瘦腿方法。有的女性尝试着通过跑步来达到瘦腿的目的，但是跑步坚持下来之后，发现腿部不但没有瘦下来，反而长出了更加难看的肌肉，穿上丝袜之后，肌肉的轮廓凸显，让人看起来非常不雅观。那么如何才能减去小腿的赘肉呢，下面做一下简单的介绍。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于小腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对小腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美小腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的小腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使小腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

通过上面的介绍，相信大家明白了减肥瘦腿的真谛。总结一下主要有3个方面，第一个是选择合理的运动项目。第二个方面是，去年的时候时间一定要得到保证。第三个方面是，所有的训练都要坚持下来。只要我们有足够的毅力和恒心，相信一定能够将小腿的赘肉减下去。

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