瑜伽减肌肉小腿方法有哪些

更新时间： 2022-02-04

相信很多朋友都听说过瑜伽，这种锻炼方式是从印度传入我们中国的。瑜伽锻炼不但能够增强人的体质，并且适当的瑜伽锻炼，还能够达到塑形健美的目的，比如说有的人小腿肌肉比较发达，通过适当的瑜伽锻炼，可以使得小腿更加有线条美，能让小腿都与的肌肉减少，更主要的是，瑜伽锻炼可以陶冶情操，放松压力。

单腿前屈伸展式，这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

单腿坐前折叠，保持这个动作，深呼吸5下。这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

单腿坐侧转，可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

瑜伽锻炼瘦小腿的方法就大致介绍完了。这些锻炼项目说来也不复杂，只是一些细节部位容易被忽略，朋友们不妨多看看上面的介绍，然后去找一个瑜伽教练请教学习，这样能让自己的瑜伽水平得到更大的提升。锻炼瑜伽是比较辛苦的事情，一定要学会坚持。

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