减肥晚上跑步好还是早上跑步比较好呢？

更新时间： 2022-01-23

生活中的减肥方法也各有不同，但减肥离不开节食和运动，这是每个人都知道的，运动减肥也是很受大家欢迎的减肥方法之一，最常见最简单的就是跑步。但每个人的生活习惯不同，有的人愿意早上跑步有的人觉得晚上跑步比较好，那就减肥效果来说到底是早上跑步比较好还是晚上跑步等于减肥的效果比较好呢！小编在这里为大家做一些介绍。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

晚上跑步可以减肥吗？

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

综上所述，其实相对来说还是晚上跑步的减肥效果要更好一些，而且从养生学的角度来讲早上是不适宜剧烈运动的，而我们要达到减肥的效果是要达到一定的强度的。现在您知道什么时间段减肥比较好了吧。那就行动起来早点摆脱肥胖的困扰。