健康生活小常识 17道题算算你的压力有多大

如今快节奏的生活让我们透不过气来，很多人都再说压力来，自己没有办法缓解了，那么到底你的压力有多大呢？我们应该如果缓解压力呢？哪些食物有着关键压力的作用呢？这些都是很多人关系的，下面就由小编来为大家解答下吧。

17道题算算你的压力有多大

我们都会自己整天活在压力中，但是到底你的压力有多大呢？当你感觉到有压力的时候，应该能有个清晰、准确的评估判断，这样才能给找到正确的解决方法。如果压力大到让自己整天处在抑郁或焦虑情绪障碍的状态下的话，我们最好就要去看精神科医生了。

有人说自己参加工作以来，已经换了20多家单位，没有一家单位能工作半年以上。细问原因，他说是感觉领导对他不满意，百般挑剔，最终关系搞僵，不得不离职。医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式，发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩，父母都很少会表扬他，甚至批评和贬低。在这样的环境中，他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗信念：我是不好的，没人喜欢我;别人也不好，都瞧不起我;人和人之间的关系也不好，没有团结，没有友爱，只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。

其实，压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。

怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：

1.你会不会总觉得时间非常的紧张，所以不管做什么时候都是分秒必争的啊。有时候还会出现时间观念混乱，比如。过马路的时候直接冲过去不等红灯，走路或者说话的节奏非常的快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)

3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)

4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)

5.之前非常喜欢参加集体活动，现在没有以前那样喜欢参加朋友的聚会了，而且对任何娱乐都没有什么兴趣，就算出去应酬，也是非常勉强的。(2分)

6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)

7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)

9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)

10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)

11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)

12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)

14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)

15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)

16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)

17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)

请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

白领缓解上班压力的四个方法

上班族们的压力既来自于工作上的，也有来自与人际上的，还有家庭及其他的一些因素。如何缓解压力，更好地工作、生活，就成了许多白领所追求的。

1、工作强度大要放松

上班族们每天规定工作的时间是八个小时，这对于手头工作不是很多的上班族来说，脑力和体力能量消耗得要少些。但是对于高强度工作的上班族来说，精神就会一直处于紧绷的状态，若是这样一种高强度工作的状态持续好几个工作日或是好几个星期，那么，这就会有很大隐患了。应该在工作强度很大的情况下学会适当放松。

2、学会做详细周密的工作计划

近日，职场上流行这么一个词，“下班沉默症。”说的就是上班族的状态，这样一群人，一到下班就沉默寡言，一副疲惫不堪的样子，之所以会有这样一种现象出现，原因在于很多上班族在工作中没有找到合适的方法，没能制定精细的工作计划和策略。没有清晰的工作方法，那么相当于你要做很多无用功，并且你付出了很多时间、很大精力去做这件事，但结果却并不乐观，自然而然的你就会感觉到"压力山大".所以，学会做详细周密的工作计划，做一个细致且简单的人。

3、把工作当做自己喜欢的事情，开心地投入到工作中

不同的职场总会有一个很特别的人物，人们称之为“开心果”，这些人每天都笑脸迎接每一天，在他们身上几乎看不到任何的压力。为何他们就是“开心果”？能轻而易举的赢得领导同事的欢笑和喜爱呢？答案很简单，因为他们将娱乐融入工作。我们需要做的是把自己的工作当做一个很感兴趣的游戏去进行，你热爱自己的工作了，那么，它也会渐渐喜欢上它的主人的。所以，把工作当做自己喜欢的事情，开心的投入到工作中。

4、工作中避免拖拉，做到果断干练

没有特别重要的事情，不要请假、你不要拖延、不要迟到。职场上，比较常见也比较忌讳的就是拖延症，近日，"职场拖延症"一词也成为上班族的一种状态描述。其实，每个人有自己的一些难以处理的事情，这中压力是可以理解的，但是，不要把这种情绪慢慢扩展为拖延症带到工作中。老板希望看到的是一个办事效率高的员工，同事需要的是一个上班不拖拉的标杆。所以，工作中避免拖拉，做到果断干练吧。

缓解压力的食物

1.南瓜子

南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，对男性前列腺有高度保护作用，同时还能安抚情绪、消除疲劳。

感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果。

2.菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

3.酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

4.全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

5.蕃茄

在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

白领吃什么可以帮助缓解压力

一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

三、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

四、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

五、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解.

六、维生素B1、维生素B6、维生素B12。(事实上，维生素B12是一个最重要的维生素参与合成的“生活快乐”的大脑化学物质血清素，维生素 B12缺乏甚至可以导致抑郁症。)等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

结语：生活本来都会有压力，适当的压力有利于我们成长，但是压力过来就会对身体带来不好了，所以我们一定要厕所下自己的压力是不是在合理的范围之内。如果超出范围我们就要当心了哦。通常，上班族的压力比较大，所以我们要学会缓解压力的方法。

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