如何孕育健康宝宝？健康怀孕的5大诀窍

谁都想生一个健康聪明的宝宝，那么如何孕育健康宝宝呢？这可是有诀窍的哟！要孕育一个健康宝宝，必须先排除一些不利因素。细究原因除了母体本身尚未调整至最佳状态，外界环境也有许多不利胎儿健康生长的因素，加上孕前或孕期营养素的缺乏，都有可能影响宝宝的生长。孕育健康宝宝在准备怀孕前，最好能预留3个月的“准备期”，以便做最佳的身心调整。而调整方向可从下列几项着手：

孕育健康宝宝选择最佳怀孕时机

在生理条件健全之外，若能把握最佳的生育时机，对于培育一个健康宝宝有事半功倍的效果。

1）

最佳受孕年龄根据研究，女性24~30岁、男性27~35岁，是最佳的生育年龄。因为，此时男女双方的体能状态达到巅峰，生殖器官的发育也较完善，不论精子、卵子的质量都比较好，有利于培育健康的下一代。

2）

最佳受孕季节虽然怀孕的时节无明显的适宜和禁忌之分，但若从综合角度衡量，在每年的5~7月怀孕，来年3~5月生产是最理想的选择。就新生儿护理来看，此时出生的宝宝，刚好避开冬季流感高峰、但又尚未进入细菌、蚊虫容易孳生的夏天，在照顾与护理上都比较容易。对妈妈而言，此时正值春夏交替，蔬果产量充足，对于产后月子调理也相对较好。

3）

最佳受孕时间每个月排卵前3天至排卵后2天，是女性最容易受孕的时期，也就是俗称的“危险期”。

孕育健康宝宝改变不良生活习惯

不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶，因此，受孕前最好先调整好生活方式。

1）

不要酗酒酒精伤害肝脏的严重性人人皆知，杨正祥主任强调，酒精对身体可能造成的伤害，还包括胰腺炎、心肌病变、食道及头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、大脑病变、神经病变、痛风等。因此，有长期大量饮酒习惯的准爸妈，为了自身健康以及精卵品质，最好能戒酒后再怀孕。

2）

不要吸烟尼古丁具有兴奋中枢神经的作用，也是造成香烟成瘾的主要物质。尼古丁不但容易致癌，还会加快心跳速率、升高血压，引起末梢血管收缩，长期吸烟易导致心血管疾病。加上一氧化碳会阻碍氧气和血红蛋白结合，造成体内缺氧，严重时甚至死亡。其他如焦油、香烟中其他刺激物质，也都是慢性阻塞性肺病及多种癌症的元凶。

3）

不要熬夜熬夜有损健康，除了影响隔日的精神状况、导致皮肤干燥、易长黑斑、青春痘之外，还会连带造成免疫力下降，更重要的是，会减少男性精虫的数量及活动力，也会影响女性激素的分泌和卵子的品质。

4）

尽量不要喝咖啡、茶咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品，但咖啡因对人体的影响除了干扰睡眠外，还因其有利尿作用，会经由小便而流失较多的钙。此处，咖啡因会经由血液透入胎盘，如果怀孕女性每天喝两杯以上的咖啡，可能就会导致早产。杨正祥主任表示，女性一旦决定怀孕，最好能减少摄取含咖啡因的饮料，特别是怀孕初期最好完全禁止，以防止产生意外。

服用药物者须先停药对于长期服用避孕药的女性，由于考虑到药物的抑制作用可能会影响受孕，最好在怀孕3个月前停药，恢复身体自然机能。

此外，服用慢性病或精神科药物者，应先征询医师建议看能否停药，或换成低危险性的药物，以免造成胎儿发育异常或畸形。

测量排卵日的做法

【基础体温测量】女性在排卵当天的基础体温会突然下降，而后几天的体温则会突然上升0.3~0.5℃。杨正祥主任表示，通过详尽的基础体温记录(最少要持续2~3个月)，可使医师知道你是单相型体温(无排卵)或双相型体温(有高低温，有排卵)，黄体期有无不足等资料，帮助预测下一周期应行周公之礼的时机，如能好好把握机会，成功率就高。

【日期推算法】对于月经周期固定为28天者而言，排卵日约在下次月经来之前的第14天，也就是月经来潮的第14天就会排卵。但由于个人体质关系的因素，有些人的排卵日有时会提早或延后，月经周期从21天到35天都是正常的。

计算方式—

*月经周期规律固定计算法

月经周期为28天，排卵日为月经后第28-14=14天，故危险期是月经来的第8~19天。

*月经周期不规律计算法

找出最长与最短的月经周期，将最短周期减18，最长周期减11，期间即为危险期。

孕育健康宝宝提前补充维生素

现代人在外就餐情况普遍，加上偏食等不良习惯影响，极易造成营养不均衡。因此，若能提前补充维生素，将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E及叶酸。

1）

POINT1维生素

维生素A建议每日摄取量为800RE或是2700单位，怀孕时维生素A的需要量并没有明显增加，所以无须额外补充。

维生素B6年轻的孕妇、多胞胎孕妇或药物滥用者需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6还对减轻孕吐有帮助。

维生素B12全素食者可能无法获得足够的B12，建议每天补充2微克。

维生素C维生素C不足则可能与怀孕早期破水有关。

叶酸缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损，还可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的几率。因此，正常低危险性的育龄女性，建议每天补充0.4毫克，可以多食用含叶酸的食物，或口服补充叶酸。

高剂量的叶酸可能使身体无法反应出维生素B12的缺乏，长期缺乏维生素B12可能会造成永久性神经损害，建议育龄女性每日补充0.4毫克叶酸，但不要超过1毫克。

2）

POINT2矿物质

钙孕妇及喂奶者每日的钙质建议摄取量是1200毫克，其实平常食物中的牛奶、起司都含有大量的钙，一片起司或一杯牛奶大约含300毫克的钙，对一般孕妇来说，只要多喝牛奶或多吃乳酪应该不会缺钙。

不过对于年轻、骨质还在发育的孕妇，或有乳糖不耐症的人来说，额外补充钙片就比较重要了。杨正祥主任说，市面上的钙片一般每片含柠檬酸钙或碳酸钙200毫克到500毫克，一天补充500~600毫克是比较适合的。

最好在进食时吃，吸收比较好，而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收，最好避免与钙片同时服用。

铁如果身体缺乏铁质，容易导致贫血，建议除了多摄取肝脏、豆类、蛋、梅子汁、谷类等富含铁的食物之外，每天多摄取30毫克的元素铁。服用铁剂时不要同时喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的钙、镁成分会阻碍铁的吸收。

锌在动物实验中，缺乏锌可能会造成骨骼、神经系统异常，生长迟滞、甚至胎儿死亡。虽然在人类中没有这种现象，不过如果血中缺乏锌的孕妇能得到适当的补充，胎儿的体重就会增加。如果铁的补充少于30毫克，就要适当的补充锌。

孕育健康宝宝预留准备期

1）

精神状态良好

年轻的准爸妈通常正处于事业的打拼期，身心压力较大，一旦准备怀孕，最好能调整作息，避免因熬夜或过度疲劳而影响生理状态;另外，要保持乐观开朗的心情，因为许多不孕问题都跟精神抑郁有很大关系。

2）

注意生殖系统护理

女性生殖系统疾病较男性多见，特别是感染和炎症。其中像是性传播疾病(如：淋病)，或输卵管阻塞、子宫内膜异位等疾病，都会导致不孕。而男性如果患有生殖系统疾病，也会影响精子质量。因此，维护生殖系统的健康，将有助于提高成功受孕的几率。

孕育健康宝宝做孕前健检

对于想要怀孕的夫妻，孕前健康检查是相当必要的;尤其是婚后数年才准备生育的夫妻、或是家族中曾出现过遗传病的夫妻，特别需要进行检查。即使曾经做过检查，也生育过的夫妻，在间隔数年后想再度怀孕前，杨正祥主任建议，最好能再做一次检查，以确保目前体能与健康状态适合怀孕。

1）

POINT1基本项目

全血液计数检查(CBC)检查白细胞，红细胞，以及血小板的数目及形态是否正常，平均红细胞容积若低于80，有可能为地中海贫血带原者——配偶需做细胞检查，以免生下重度地中海贫血的胎儿。

梅毒血清(VDRL)若患有梅毒而未治疗，有可能产下失明或智障等先天异常的婴儿。

乙型肝炎(HbsAg，HbeAg)若母亲为乙型肝炎病毒带原者，同时为高传染性，有可能传染给胎儿。

风疹抗体(RubellalgG)孕妇若在怀孕早期感染风疹，有可能产下智障、耳聋或其他多重障碍的婴儿。

水痘抗体(ChickenpoxAb)母亲如果在怀孕早期感染水痘，胎儿可能会患先天性水痘，发生视网膜炎、脑皮质萎缩、肾积水、皮肤及下肢萎缩。

2）

POINT2选做项目

艾滋病(HIV)患有艾滋病的孕妇会将病毒传染给胎儿。

弓形虫抗体(ToxoplasmalgG，lgM)感染弓形虫者可能产下小头畸形和智能低下的婴儿。

男性精液检查禁欲两天后以手淫方式取出精液置于容器中，于半小时内送检。

女性卵巢功能检查包括：TSH、LH、FSH、PRL。

双方染色体检查筛检基因异常几率，家族中曾有遗传病史者需做进一步追踪。

其他身体健康检查肝肾功能，血糖，尿酸，胆固醇，癌症筛检。抽血前需禁食8小时。

性病筛检

艾滋：抽血检验(HIV)。

梅毒：抽血检验(VDRL)。

淋病：取局部分泌物做特殊细菌培养(Cervicalswabculture)。

衣原体：抽血检测体内衣原体抗体(ChlamydialgG，lgM)，或是取阴道分泌物检查衣原体抗原。

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