爬楼梯多长时间能减肥呢

更新时间： 2022-03-07

爬楼梯是一种运动的方法，在进行爬楼梯的时候我们不仅可以起到锻炼身体的效果，同时对减肥也是特别有明显作用的，在进行爬楼梯的时候如果我们比较的肥胖，一般运动一个月后就会有明显的效果，所以说爬楼梯的时候也要注意自己正确的方法和坚持才行，为了让自己的减肥效果更加的好，我们要注意以下的事情。

第一、以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就行了。

第二、有了任务，那么就要说说爬楼梯的技巧，上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样用力上楼梯，可以锻炼到大腿肌肉，这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸，而下楼梯的时候应该一步一个阶梯，是出于安全的考虑，也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右，但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗，前面消耗的只是身体中的水分。

第三、爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动，如果刚刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲，全身跟着摇摆，只要身体能够接受的运动量即可，以免影响后面减肥的决心，因为减肥是一个持久以恒的“战争”。

第四、这样的运动坚持了两周以后，可以慢慢的加大运动量，由原来的100个来回增加到120、130个，循序渐进，完成的时间在四十分钟左右。所以，减肥的姐妹们千万别操之过急，减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。

通过以上的介绍，我们知道了怎么样爬楼梯减肥的效果会更加的好，一般我们在进行爬楼梯运动的时候在方法和姿势正确的情况下，每天坚持后，到一个月左右的时候就会明显的感觉到减肥的效果，不过每个人的情况不同运动的方法不同也是有一定的差异的。

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