腿肌肉僵硬要怎么办？

我们全身上下都有肌肉的存在，力量的爆发只要就是靠肌肉将储存其中的化学能转化而来。如果没有肌肉，我们就会全身无力，无论多轻的东西我们都无法拿起来，甚至连双手都举不起来。可见肌肉一旦出现问题，会对我们的生活带来许多困扰。今天小编就来给大家讲讲腿肌肉僵硬的一些常识。

大量运动后可能会出现腿部肌肉僵硬。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止腿部肌肉僵硬。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解僵硬。除此之外牵伸肌肉的运动也类似的功效。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

因此，锻炼一定要在人体所能承受的范围内，不能因为运动有益身心就过度地进行运动。而且由于一些激烈的运动过程中会大量消耗水等物质，在结束运动后一定要及时地进行补充，但时间和量一定要把握好，刚运动好以后不要饮用大量的水。

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