如何消除肚子胀与屁多的现象

更新时间： 2022-02-13

吃东西不注意的时候，很容易出现身体不舒服的现象，比方说肚子胀与屁多就是不容忽视的，肚子胀是很难受的，这与消化不好，吃了一些不容易消化的食物有直接的关系，此时就需要从饮食入手，做好相应的调理和养护，防止自身健康一再的受到威胁和伤害。

1、少吃容易产气的食物：如豆类食品含有不能被胃肠道内酶消化吸收的糖类，但易被结肠细菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以应少吃黄豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

2、限制钠盐摄入：专家指出，在购买食物的时候，应该注意阅读食物标签，购买每份钠含量在500毫克以下的食物，确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

3、不要吃得太快：美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说，吃得太快会使你吞进去空气，造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于三十分钟。

4、小心无糖食品：“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”布莱特勒说。专家建议每天不要吃超过2—3份有人工甜味剂的食品和饮料。

5、经常参加体育锻炼，锻炼腹肌：也可以学习气功，做内养功，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体容易排出体外。

6、尝试以下抗胀气的食物：有研究认为，薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

7、吃饭时不要狼吞虎咽：这样可避免吞入过多的气体。另外饮食不宜过饱，饭后不要马上平卧。

8、少吃多餐：争取每天进餐5—6次，但要保证摄入食物的数量和热量均衡。

9、不要嚼太多的口香糖：嚼口香糖也会让你吞进去空气，造成胀气。

10、不要故意诱发打嗝：因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。

关于如何消除肚子胀与屁多的现象，上文中的介绍已经很清楚了，其实除了饮食方面要合理之外，平时要注意适当的运动，因为运动不但能够提高机体免疫，改善身体状态，还能促进消化，对缓解肚子胀有很明显的作用。

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