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过度饮食后该怎么恢复身材

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过度饮食后该怎么恢复身材

过度饮食后,只需3日即可调整恢复

很多人通常因为某一次的过度饮食而破罐子破摔,继续暴饮暴食。“减肥的事儿,下周再说吧。”这种自暴自弃的念头是问题所在。其实,通过调整饮食基本上3日内即可恢复身材。假如某日不小心吃多了,在第二天及之后的每一天,哪怕仅仅是以健康食品代替早餐都足矣。

过度饮食后的第二日,早餐吃什么?

1、烤地瓜

由于地瓜富含维生素、矿物质、食物纤维等营养素,并且从地瓜中可以摄取适度的糖分,因此用烤地瓜来代替需要能量的早餐的话,再合适不过了。而且,100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米饭还要少,作为准完全食品,烤地瓜用来减肥真是极为合适。较大规格的地瓜大约300g,每次食用150g即可。剩余的一半可以在外出时,作为饥饿时补充能量的零食点心来食用。

2、燕麦片

方便简单的速食麦片作为早餐十分盛行,但是其中含有枫糖浆或植物性油脂之类的物质,所以速食麦片实际上是高卡路里食品。燕麦片与速食麦片的共同点在于,含有以莜麦为主的坚果、干果、植物种子等食品。因此,食用燕麦片的话,通过富含维生素、矿物质、食物纤维的莜麦、富含维E的坚果、富含钙和铁的干果、富含Omega-3不饱和脂肪酸的植物种子,人体所需的营养成分几乎都可摄取。

调整恢复期的早餐应当有意识地控制在300Kcal以内。即使吃多了也不要自暴自弃,请务必尝试调整恢复法,保持好身材!


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