不长肌肉的瘦腿方法有哪些呢

减肥的方法是多种多样的，但是不一定每种方法都适合任何的人，很多人比较讨厌运动减肥的方式，因为它会让我们的胳膊和大腿长肌肉，不能够起到减肥的目的，反而减肥变得越来越困难，当然这也可能是自己在运动的过程当中，不正确而造成的，那么不长肌肉的瘦腿方法有哪些呢！

1，最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2，这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3，找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4，坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5，这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

3步秀美腿 两条分开的裤腿，一条剪短的裙子，秀腿是我们公开的性感符号。 两条分开的裤腿，一条剪短的裙子，秀腿是我们公开的性感符号。 秀腿先天美标： 大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细…… 秀腿时尚搜索： 长裤、短裤、短裙、鱼网袜…… 秀腿后天加分： 肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。 秀腿“调形”3步——每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。

1.TIPS： 秀腿功课 走！走！走！疾走！ 步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题，关键是要走得快！让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。 每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。 跳！跳！跳！ 每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。 细脚踝踮脚尖： 等车的时候(踮起脚尖做翘首状) 工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟) 上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)

2.TIPS： 练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。 动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。 起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。

以上就是对于不长肌肉的瘦腿方法的详细介绍，其实在日常生活当中，有很多的方法都可以起到瘦腿的作用，比如我们平时的走路，只要是适当的走路，就可以起到减肥的功效，当然，除了运动减肥之外，我们也可以通过日常的饮食习惯的调节，也是非常有效的一种减肥方法。

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