作文档>知识百科>健康>养生保健

便秘怎么办 洗澡时揉肚子可缓解便秘

更新时间:

便秘相信大家都有过吧,它是非常难受的事情,引起便秘的原因也是非常多的,大多和我们平时不好的饮食习惯有关系。便秘对身体的伤害也是非常大的,身体的污物排除出来,就会对皮肤以及健康都带来影响。那么便秘怎么办呢?便秘吃什么好呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

洗澡时揉肚子可缓解便秘

便秘是非常多见的症状,它不是一种疾病,如果我们长期便秘的话脸上都会长出色斑、痘痘而且脸色也会变得暗沉了。虽然药物是可以缓解便秘的,但是,俗话说“是药三分毒”。不过,我们要知识,其实生活中的一些小方法也是能够帮助我们解决这个问题的。

洗澡揉肚子一定要顺时针进行揉搓,洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可以让大肠的蠕动增加。

洗澡揉肚子可使用淋浴,因此,淋浴在洗澡的时候,虽然可大量的节约时间,但是只会对皮肤表面产生刺激,内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴,这样可唤醒身心,白天能精神饱满地投入到工作和学习中去,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。

我们洗澡揉肚子的时候也要注意水温的,40℃的水是最能够消除疲劳的,因为我们人体正常的腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温是最接近的。如果水的温度太高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难。水温过低的话,会导致血管收缩,因此就不容易消除疲劳。

中医推荐缓解便秘药膳方

首乌红枣粥

适用人群:便秘、老年性高血压、阴血亏损、血管硬化、大便干燥等症。

用法宜忌:代餐服用

用料:粳米60克,首乌60克,红枣10枚(去核)。

制作方法:将首乌,粳米,红枣洗净放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲成粥,放入红糖煲沸即成,随意食用。

功效:补气血、黑须发、益肝肾、养容颜。用于面色无华、未老先衰、肌肤干燥、形容憔悴、颜发早白。何首乌味甘、涩,性微温,能补肝肾、益精血,有促进肠管蠕动、促进红细胞生成、增强免疫功能、降低血糖的作用;红枣可健脾养胃,润肠。二者同煮,对便秘有较好的食疗功效。

决明子蜂蜜饮

用法及宜忌:每日1剂,早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。

原料:决明子10g,蜂蜜20ml。

做法

1、我们把决明子放在砂锅里面,然后用小火烧到它有点变黄色的时候,盛出来稍微凉下。

2、将决明子捣碎加适量的清水煎煮10分钟左右,拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。

功效:决明子润肠缓泻,用于治疗肠燥便秘。蜂蜜补肾脾、润肠、润肺,利于通便。

适用人群:肠燥便秘者。

很多人都有便秘的痛苦经历,便秘,不仅影响身体健康,还是生活不便,真的是很讨厌的一种疾病。那人们为什么会便秘呢?食物也是引起便秘的一大原因,那么,哪些食物会引起便秘?下面我们来看看引起便秘的6大食物。

引起便秘的6大食物

运动过少,不当的饮食习惯都是引起现代人便秘的主要原因之一。便秘对人体的身体健康危害极大,像痔疮,肛裂等肛门疾病,再者现实生活中很多便秘患者由于过度的用力排便,而引起一些心血管方面的疾病的发病,这些危害可以说都是非常大的。总之便秘会使得体内的毒素无法正常的排出去,对人体的危害极大,因此日常一定要注意预防便秘。

而要减少便秘的困扰就要从日常减少会引起便秘的食物做起。

1、甜食

甜食是公认最不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高,膳食纤维含量最低,水份最少的一种食物之一,多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干,糖干,蛋糕,饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。

2、肉制品

肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一,而研究发现动物蛋白也是非常难消化的,因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢,便秘的原因之一。

3、坚果类

很多人都喜欢炒着吃坚果,如糖炒板栗,炒花生米等这些食物吃多了容易引起上火,引起便秘。

4、奶制品

奶制品也是最常见的引起便秘的食物之一,因为奶制品是属于膳食纤维含量较低,脂肪含量较高的食物之一,本身不好消化,再者其在肠道内通过的速度较慢,因此对人的消化功能会产生一些不好的影响。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是难消化的奶制品。

5、精加工的食物

工过于精致的食物,其中的粗纤维都被“加工”没了,过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一。

6、快餐

快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐,像汉堡,炸鸡,意大利面,披萨等都是常见的快餐,另外快餐店里的食物也多是高脂肪,高盐的食物。

此外,不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一,如喜欢吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸过的,烤的这些都是引起便秘的元凶之一。

而像苹果,香蕉,葡萄,柚子等水果,空心菜,萝卜,白菜,卷心菜,芹菜,等蔬菜,地瓜,红薯,玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动,对排便有很大的帮助的。

预防便秘的方法

预防便秘,日常除了要减少可能引起便秘的食物,饮食习惯,烹调方法,要多吃对促进排便有好处的食物之外,还要注意养成良好的排便习惯。

1、定时排便

一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间。最好是可以养成每天定时的如厕习惯。

2、避免不良的排便习惯

如边上厕所边玩手机,看报纸等都会影响到正常的排便。

3、避免久坐

久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘,因此日常要避免久坐,多注意运动,如散步,慢跑等都是不错的选择。

4、充足的水份

日常要多注意补充水份,多吃流质食物,平时可以适当的多吃些汤类食物,小米粥等,多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水,柠檬水,花茶等等。

预防便秘吃什么好

现代人便秘的情况越来越严重,特别是白领人群,那么预防便秘吃什么好呢.专家指出,治疗便秘最有效的方法便是饮食,通过饮食能够解决多种便秘问题。

1.萝卜

萝卜根据表皮颜色的不同,有白皮、青皮、红皮等多种种类之分,这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质,并且其性味辛、 甘、凉,有消除积滞、化痰解热的功效。

无论是哪种品种的萝卜,都具有通气的功效,对于各种便秘都有着很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意,千万不要与药物一块食用,否则就会破了药物的药性。

2.白菜

最为常见的白菜同样也具有通便的作用,这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜,在白菜中含有丰富的粗纤维,可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

3.西葫芦

你可能不知道,其实西葫芦同样具有通便的功效,在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等,这些物质虽然不能被消化酶所分解,但却可以促进肠胃蠕动,从而有利于粪便排出。

而且在西葫芦中约含水分94%以上,而且它又是低热量食物,同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质比笋瓜要好。

4.豆芽

豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外,在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失,由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。豆芽除了可以通便之外,同时还有利尿的作用,经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。

便秘是很多人都面临的尴尬问题,除了可以利用这些食物来通便之外,同时还可以通过很多小运动来调节肠胃功能,从而缓解便秘。

结语:便秘是我们平时不好的习惯引起的,所以我们一定要避免。同时,治疗便秘的方法也是很多的,最常用的就是吃一些有治疗便秘的食物,不过,我们洗澡的时候按摩肚子也是能够起到很好的效果的哦。


便秘怎么办 洗澡时揉肚子可缓解便秘相关文章:

便秘怎么办 洗澡时揉肚子可缓解便秘

便秘相信大家都有过吧,它是非常难受的事情,引起便秘的原因也是非常多的,大多和我们平时不好的饮食习惯有关系。便秘对身体的伤害也是非常大的,身体的污物排除出来,就会...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文