孕妇保健早知道 孕期健身操

在怀孕期间，适当的运动不仅可以提高孕妇的免疫力和抵抗力，适当的锻炼还可以使得孕妇在分娩的时候更加的顺利，对于便秘、水肿以及孕期各种不适都会有帮助。孕期健身操是很受欢迎的，下面，我们就一起来了解一下。

专家介绍说，孕妇健身操有很多，每一种都是不同的，以下的几种是孕妇可以进行的，每天都进行1-3组，孕期孕妈妈就会更加的健康，具体的介绍如下：

【平卧健身操】

孕妇可以在床上做健身操运动，具体的姿势是孕妇平躺在床上，然后双手手心向下平放在身体两侧，然后把左腿伸直向上轻举，之后有慢慢的放下来，再换右腿进行，这样的方法做12个回合后，然后休息3分钟，之后再做2次。

另外，孕妇还可以平躺在床上，然后把双手手心向下平放在身体两侧，屈膝跪在床上，将双腿分开与肩膀同宽的距离，慢慢的将臀部向上抬高，停下几秒钟的时间再放下，这样的动作做12次，累的时候休息3分钟，同样也是要进行三组。

【坐立健身操】

孕妈妈在孕期也可以坐在床上进行健身操，可以先把腿盘起来，双脚心相抵，然后用双手抓住两脚，将膝盖向下压，这样的动作做12次，休息3分钟后接着进行第二组和第三组，这个动作是很简单的，在睡前都是可以做一做的。

此外，坐在床上的健身操还有一种，就是坐在床上，然后将两腿分开，左臂向右脚伸，孕妈妈在做这个动作的时候，如果是够不着也无所谓了，做一次左臂的之后有换右臂，这样的动作坚持12个回合，休息3分钟在进行两组。

【站立健身操】

如果孕妈妈不喜欢在床上做健身操的话，您也可以选择站立健身操对身体进行锻炼，具体的步骤是将双手扶在比较稳固的物体，然后左腿屈腿抬起再放下，之后又换右腿进行同样的动作，做12个回合，休息3分钟在做两组就可以了。，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

另外一种站立的健身操是可在背后一尺左右的地面放一张纸，然后向左侧转腰，孕妈妈的眼睛看到纸片了就转回来，之后又向右侧转腰，这样的动作也是需要做12个回合，休息3分钟，再进行第二组和第三组。

温馨提示：这些简单的健身操都是对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很大帮助的，而且也利于分娩非顺利进行。不过在做操的时候，不能做的动作不要太勉强了，如果是感觉到累了，要休息，一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作孕妈妈要禁止做，否则，会得不偿失。

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