运动前热身的注意事项有哪些

不知是否大家经常收看到游泳抽筋溺水这样的新闻。生命的逝去固然是非常可惜的，但我们也要找找这些事件的原因。其原因在于这些人运动前没有做好热身运动，热身可以大大降低运动损伤的风险，不然就会发生扭伤、抽筋、骨折这些意外的运动损伤。不热身就进行运动小则摔倒扭伤，大则失去性命，每一个人都要了解热身运动的重要性。下面就介绍它的一些注意事项。

首先谈谈对热身运动的要求。热身运动的动作必须设计合理、科学。一来热身运动要有拉伸手臂、伸展四肢、转动手脚踝关节等动作，做到全身都能得到活动，这样才可以降低运动时的风险;二来热身运动的动作一定要简单易学。

此外在谈谈热身运动所需要的时间。一般来说，一小时的运动就需要有不少于10分钟的热身运动。当然这也需要根据个人的实际情况(年龄、天气、体质等)来决定的，比如经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间;而经常运动的人或者年轻人则可以适当减少热身时间。

最后就谈一下热身的程度。热身只是为之后的运动预热，所以热身切勿剧烈，但也不可以过于轻松。热身过于剧烈则容易导致热身时就受伤，过于轻松则起不到效果，等于白做。

什么程度才是适当的呢？一般来说，身体微微出汗的程度即可。或者心跳达到该运动最大心跳的60%到70%之间。

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

以上就是热身运动的部分注意事项，每一人都应该将他们牢牢的记在心里。这样才能安全、健康的做运动。千万不能得此失彼，原本为了得到健康的身体而运动，后来却为了运动而失去了健康的身体。

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