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呼吸练习方法有哪些?

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很多人都害怕运动,特别是学生时代的时候,大家一听到要测800米或者1000米都会长吁一叹,其实主要还是平时运动过少,一旦运动身体也很有可能会出现酸痛等症状,因此大家要学会呼吸法,但可以调节运动时候的气息,更加有助于训练,那么呼吸练习法到底是怎么样的呢!接下来一起看一看。

1气息吸入后必须善于保持,不要一下子让气息泄掉,不要一下子让横膈膜与胸腔肌肉放松,而要保持胸腔的扩张状态。

2控制呼气的力量要适中,不能将气用力压住。错误地把保持气息当成紧压,结果导致逼紧声音。

3.呼气时,上胸要放松,保持自然突起状态.

可取随意的姿势,仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强,腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次,每天3-5分钟。

其实呼吸法对身体有很大的好处,不同前端的呼吸能让能量充满整个肺部,供应身体充足的氧气,同时还能将废弃或二氧化碳排出体外,促进五脏六腑的血液循环,会说多练练呼吸法对身体大有益处。


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