如何预防跑步后关节痛？

更新时间： 2022-01-20

清晨或者是傍晚的路上，我们总是能够看到有人在跑步。跑步现在已经是人们运动健身的首选，它不要求器械和场地，任何时候只要人们想跑就能够跑起来。但是我们在选择跑步锻炼身体的时候也不能不考虑跑步后关节痛的问题。很多跑步的朋友都出现了这个问题，尤其是在很多初跑的人身上，跑步后关节痛的问题更加的明显。如何预防跑步后关节痛？

一、正确训练

不管是为了减肥，还是因为好天气想运动，都千万不要突然剧烈地开始跑步。跟著10%准则来逐渐增加跑步里数，还要记得休息，让运动肌得到歇息的机会。

二、变得强壮

如果腿部的肌肉不够强壮，那关节就会承受所有的重击步伐。所以花时间去做肌肉力量训练，针对股四头肌，小腿，腿筋和臀部来努力，并纳入横向移动，强化你膝盖关节周围的肌肉，同时提高敏捷性，可以尝试靠墙半蹲的训练来达到目标。

三、检查脚部

足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋，而高足弓者往往脚掌过度外旋。如果跑步时并没有穿著适合脚型的运动鞋，那麼它就可能会导致膝关节疼痛。

四、混合训练

虽然跑步本身可以让腿部强壮，不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累，然后变成疼痛的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来，例如游泳，骑脚踏车和有氧运动班，肌肉就能得到适当的休息。当跑步的时候也要注意选择较软的地面。

我们要健康的跑步，杜绝以关节痛为代价的跑步。跑步后关节痛同样危害着身体健康，所以要学会正确的预防跑步后关节痛的方法。上面详细的介绍了预防跑步后关节痛的办法，很多喜欢跑步或者是想要跑步的朋友们可以看一下，让我们正确健康的跑起来。