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怎么预防跑步完脚后跟疼呢?

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许多人可能会有这样的经历,就是长时间跑步后,会出现脚跟疼的症状,虽然没有脚扭伤等伤害到身体的情况,而且过一段时间就会自行好转。但是脚跟疼总是会让自己有许多不便的,所以人们都希望可以避免跑步后脚后跟疼出现。那么,如何预防跑步后脚后跟疼痛出现呢?

首先,要选好鞋子。鞋子不合适,可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚疼,还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋,那要注意脚底和跟部接触地面时,冲力不能太大,以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧,这容易压迫足部神经,进而引发疼痛。

其次,不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。

再次,运动前脚也要热身。众所周知,跑步前要热身慢慢进入状态,但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动,此外也可做些热身活动操进入状态,比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了,也有利于保护足部不受伤。

最后,运动要量力而为。通常来说,有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼,应当分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撑着继续锻炼,反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离,应该逐渐增加,切忌一下子提升,要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

想要预防在跑步后出现脚后跟疼痛的症状,就要做到上文中提到的四点,这样就可以有效的避免在进行了运动后,出现脚后跟疼痛的情况。切记无论是什么运动,都要量力而行,适可而止,千万不要急于求成,这样往往就会导致运动损伤的出现的。


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