孕妇有氧运动注意那些

我们都经历过十月怀胎的辛苦吗，那些妈妈们挺着大肚子要十个月才能把健康的宝宝生出来，其实是一件多么辛苦，又多么伟大的事情啊。所以说妈妈是这个世界上最伟大的人了。那么孕妇在怀孕期间要不要做运动呢，下面就是关于孕妇有氧运动了，希望可以给妈妈们一些建议。

孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。

散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。

孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。

孕妇适宜参加的健身项目快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

本来怀孕就是一件很幸福的事情，那么为了孕妇和孩子的健康，长期不活动也是很不好的，所以要有合理的活动的时间才能让宝宝和妈妈都有一个健康的身体，上面的孕妇有氧运动就是可以让孕妇朋友们更健康的进行一些锻炼，可以让自己得到放松的同时也是对身体很有益的哦。

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