男士腹肌健身方法有什么

现在很多的男性朋友都在健身，有空余的时间都会去健身房健身就是想要拥有完美腹肌吧。其实男性朋友们平时到底应该选择什么样的健身方式呢？怎样才能快速达到自己理想中的效果呢？相信很多朋友也想知道答案，那我今天就给大家说一下男性健身的方法，怎样健康的达到练出腹肌的目的。

直立

双腿分开，双臂左右平举，上体前屈，用左手手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和双臂不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一个方向，重复一次，连坐八次。

屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面。双腿伸直后同时屈膝提气，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气。缓缓还原。重复八次。

举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧。腿伸直并尽可能的抬高，接着在缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复八次。

坐式屈团身

主要发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，运动较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30分钟。

扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部的肌肉。

上面讲的以上运动，个人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。饮食方面得注重加强高蛋白，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。必须每天都要坚持锻炼才能达到效果，所以要坚持哦。希望你早日成功。

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