血压低锻炼怎么做？

更新时间： 2022-01-28

大家肯定都有听说过高血压，这是很多中老年人都会有的一种疾病，但是却往往忽视了低血压对人体的伤害，很多患有低血压的患者总是会觉得头晕，而且四肢无力，呼吸不通畅，除了要进行一些专业的治疗，平时通过一些锻炼也是能够起到缓解作用的，那么到底该怎么锻炼呢！

仰卧，两臂自然伸直，放于体侧，双腿并拢，全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼，节奏平稳。宽衣解带，轻闭双目，心无旁鹜。头向右转，右手按摩左侧颈部，从左下颌角下方到左锁骨上方，轻捋3～5次。头向左转，换左手，按摩右侧颈部，做3～5次。

用两手掌大鱼际从前额中间向两鬓角推摩10次，然后两手中指分别按摩左右鬓角8～10次。双手指尖用力按压太阳穴，随后逐渐减轻压力，持续6秒钟后停顿15秒，重复3~5次。双手的手指分别从鼻梁根部经过上眼睑按摩到两侧外眼角，重复3~5次。

吸气时两臂从身体两侧向头顶上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，呼气时两臂从两旁还原，回到原位。吸气，同时两手掌轻轻按压胸廓下部，然后放手、半闭嘴吐气，重复4～5次。呼气时举起左腿，膝部弯曲，大腿尽量靠近胸部，吸气时放下。再呼气时举起右腿，屈曲靠近胸部，吸气时放下，重复4~5次。低血压患者经常感到困倦无力、精神萎靡不振、心前区不舒服，弯腰低头时常出现严重的头晕。

低血压的患者，平时应该要注意休息，不要过于劳累，尤其睡眠是非常重要的，千万不要熬夜，要保证足够的睡眠，而且要注意睡眠质量，如果有失眠的情况，可以晚上临睡之前喝一杯温牛奶，能够缓解失眠，定心凝神，是很好的。

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