腹肌是跑出来的吗

更新时间： 2022-01-30

现如今有越来越多的朋友们都会选择跑步来作为减肥健身的日常运动。我们都知道，跑步是非常便利的一项运动，不用特别的去挑跑步时间和地点，在空闲的时候随时都可以进行，只要避免在雾霾天出去跑步就可以了。跑步对我们身体肌肉的锻炼作用也是很大的，那么腹肌也是跑出来的吗？

减脂效果不好的真正的原因是：常规有氧几乎不能减脂.其中原因有两个：

一.常规有氧使心肺功能增强，内脏器官变的强壮可以为有氧提供更多的能量，导致身体不用消耗太多的脂肪提供能量.

二.常规有氧在消耗脂肪的同时，也分解肌肉.肌肉的减少导致身体基础代谢降低，而基础代谢占了脂肪消耗的大部分.基础代谢可以使你无时无刻都在消耗脂肪.

真正能够消耗脂肪的是：间歇式有氧训练.最佳的方式是在力量训练之后，进行18分钟左右的间歇式有氧训练，它能够让身体的新陈代谢提高到一定的水平，并持续更长时间，使你在未来24小时内都处于一个高新陈代谢率的水平，时刻都在消耗脂肪.

间歇式有氧训练即"热身2分钟-快速跑(9-10级)2分钟-中速跑(6-7级)2分钟"，循环3次，共18分钟左右.

每天短短的18分钟间歇性训练极大的提高身体的新陈代谢率，其效果好过于每天一个小时的常规有氧训练.

通过上面内容的介绍，相信大家都已经知道了腹肌是可以通过跑步运动锻炼出来的。但是要想更好的锻炼自己的腹肌，就不能采用常规跑步的方法，而是需要用间歇式的跑步方式才能够有效的锻炼到腹肌，感兴趣的朋友们不妨按照上面的方法试一试把腹肌跑出来。

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