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什么运动可以改善便秘呢

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在日常生活中很多人都遇到过便秘的问题,尤其是现代的上班族和久坐的工作人员,由于长期不运动导致肠道蠕动缓慢,造成便秘的情况,长期便秘就会导致身体肥胖,亚健康等情况,对人体非常不好,还会导致一些肠道疾病的发生,那么什么运动可以改善便秘呢?下面就让我们一起来了解一下。

(1)床上操。

此操主要是做腹肌锻炼,患者仰卧,举起双足,使双足与身体成300,持续1分钟,然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。

(2)引便操。

打开双脚与肩同宽,放松肩部,上身前倾,用左手摸右脚趾。这个动作的重点是,膝盖要伸直,弯腰扭动身体。起身,双手撑腰,上身后仰,腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

(3)转腰运动。

晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。

具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。

以上文章中所讲述的便是什么运动可以改善便秘的详细介绍,在日常生活中便秘患者要注意饮食搭配,要营养均衡,另外在生活中要多喝白开水补充体内的水分可以改善便秘的症状,适当的时候也可以到户外做一些运动来促进肠道消化,改善便秘的情况,平时也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜。


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