如何避免现代综合症困扰

低头综合症

多发生在工作中保持低头状态较久的，如编辑、电脑工作者、会计等，表现为出汗、颈、肩、与上臂酸痛或间歇麻木。为防止此病发生，工作期间每隔半小时应抬抬头，站起来伸伸脖子，做几下扩胸运动。

肌肉软弱综合症

以车代步、不爱活动、经常上网者，肌肉活动少而发生软弱不堪的现象。此病主要是因为肌肉本身新陈代谢能力低，肌肉纤维软弱，加上血管壁弹性差，血液供应不足造成的。患者易未老先衰，并容易发生静脉曲张、经常感冒等。有效的防范措施是增加活动的机会，比如每隔一两个小时到室外散散步。

大楼综合症

表现在进入办公大楼后，马上感觉身体不适，头晕眼花，工作能力下降，一旦走出办公室，顿感体力恢复。这是因为，人们平均有90%以上的时间呆在办公室里，而且往往是在密不通风的建筑内。满屋的电脑、复印机都在不停地工作，办公室空气中混杂着各种细菌与病毒，容易侵入人体，造成疾病的传播与流行。

经常和复印机打交道的人，要注意把复印机放置在通风较好的房间，必要时还应安装排气扇或通风道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器，在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力。

慢性疲劳综合症

一项全球性调查表明，真正健康的人只占5%。患有疾病的人占20%，而75%的人则处于亚健康状态。慢性疲劳综合症是亚健康状态的一种特殊表现，是以持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群，常见的伴随症状有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等多种躯体及精神神经症状。

慢性疲劳综合症的病因不尽清楚。尽管在病毒感染、免疫系统功能下降、神经内分泌紊乱、自主活动异常及营养代谢和神经精神障碍、遗传倾向等多方面进行了广泛的研究，临床上的物理检查和实验室检查都没有特异性表现，医学界尚未对其病因达成共识。研究表明，长期工作紧张、竞争压力大、情绪不稳定和负性生活事件容易诱发慢性疲劳综合症。

慢性疲劳综合症重在预防，祖国医学主张“不治已病，治未病”、“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。”对于高危人群而言，应避免长时间劳累和精神负担过重；调整生活习惯，推荐有规律、有计划的日常生活安排，并在专家指导下，适当服用西药或中药。

醉油综合症

炒菜时冒出的油烟中的有害物质可以损伤人体细胞膜，主妇们整天泡在厨房里“煎炒烹炸”，难免会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食。为了保护您的身体健康，切记要在厨房内安装抽油烟机，排风扇或其他排气设备，在打开燃气开关时就打开这些排气设备，炒完菜不要马上关机，待空气中油气被抽完，才关机。

旅途综合症

在拥挤的旅途中，乘客遭受疾病侵袭的概率比平时大大增加，容易导致“旅途综合症”的发生，乘客可以适度打开车窗或在火车靠站间隙时多到站台走动，或在乘车前几天服用一些抗生素或增加免疫力的药物。乘客应注意饮食卫生，不买不洁或包装欠佳的食品，不随意用于直接接触食物，尽量使用一次性杯子和碗筷，吃东西时注意不要太冷。另外，还要带一些治疗消化道疾病的药。

退休综合症

退休以后，许多人还没退休时盼退休，真正退休后却又怀念以前忙忙碌碌的日子。退休人士如果不正视退休造成的困扰，他们便不只会患上心理疾病，还可能由此患上多种生理疾病，这些疾病统称为退休综合症。

退休综合症的心理特征是：孤独、空虚和忧郁。原本乐观的人这时候都可能变得情绪消沉，时间太多了不晓得如何打发。他们还会因此觉得自己没用，与社会与疏远了。与此同时，身上的毛病也突然增多起来，健康状况像决了堤的河水一样一发不可收拾。老朋友去世了，他们竟然兔死狐悲，产生末日来临的恐慌。

退休综合症是一种老年期典型的心理社会适应不良的心理疾病。患退休综合症者，易促发多种身心疾病，这是由于身心功能障碍和免疫代谢能力下降，不少人退休前身体状况较好，一退休后很快重病缠身，甚至短期内死于癌症或心脑疾病。

那么如何来防治离退休综合症呢？针对产生的原因，首先要在离退休前作好心理准备，并且逐步作好“角色”转换的准备工作，为离退休后的生活作好各种准备。其次，要安排好离退休后的生活。从事一定的力所能及工作，或者可以从事一些公益活动。再则就为家庭或子女发挥余热，帮助做些家务，减轻子女负担，同享天伦之际。再次，积极培养健康的兴趣爱好，如读书看报、练书法、画画、养花、钓鱼、下棋、打牌及各种适合老年人体育活动等等，可以选择其中一种或几种，使自己的生活充实起来，这样就可以消除许多不良的心理因素，防止产生离退休综合症。

互联网健康综合症

网民因长期或方法不适当使用电脑和上网，通过不断积累而形成的诸如鼠标手、视被劳、视力减退、颈肩腰关节劳损、失眠、健忘、注意力不集中、焦虚、抑郁、网络依赖、缺乏自信等身心不适症状，以及一切与此有关的亚健康状态，就是互联网健康综合症的表现。

缺少锻炼以及超负荷的工作压力，使网民的身体状况堪忧，心理问题突出，却很少有人对此引起重视。面对互联网综合症的问题，有专家建议：普通网民正常的上网时间一般每天不要超过两小时，且在操作一小时后应休息15分钟；在上网之前要明确上网的任务和目标，可把具体要完成的事情列在纸上，限定上网时间，准时下网或关机；青少年网民主要应注意预防心理方面的疾病，未成年人上网应在家长、老师指导下进行，对于身体虚弱的青少年网民，上网更要慎重适时，一旦发觉有身心不适现象，应及时停止上网，进行医治或休养。

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