想越来越年轻 一定要知道这12个秘密

1. 每周锻炼的时间

理想值：至少2.5小时

原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。

锻炼——即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以——帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。

2. 身体质量指数

理想值：25以下

原因：BMI（身体质量指数）在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。

过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。

3. 腰围

理想值：89厘米以下

原因：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。

89厘米以下是理想值，那么跳过转脂肪吧——它们可能造成鼓鼓的小腹——换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。

4. 总胆固醇水平

理想值：200 mg/dl以下

原因：总胆固醇水平在200 mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240 mg/dl则风险是200以下的人的2倍。

检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。

5. 每天摄入的纤维量

理想值：25 g

原因：美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%。

推荐食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和农产品（一杯覆盆子中含8g），

6. 每夜睡眠时间

理想值：7 -- 8

原因：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6~8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。

7. 血压

理想值：120/80 mm/HG以下

原因：如果数据在120/80 到139/89之间，表明有高血压的预兆，这是可以通过调节压力和控制体重的好习惯来改善的。

140/90以上表明已经是高血压，需要去看医生谈谈以后时常检查的问题了。

8. 有无宠物

理想值：有

原因：养猫的人因心脏问题死亡的风险比不养猫的人低40%。猫科、犬科动物都可以降低人类的孤独感和抑郁等可能造成短寿的情绪。

还没准备好饲养属于自己的小毛球吗？帮你的朋友照顾一下他的宠物，或者去动物收容所溜溜狗吧。

9. 是否服用抗氧化剂

理想值：不

原因：综合67项研究中，表明每日过多的贝塔胡萝卜素和维他命A维他命E的摄入，可能可以导致死亡风险增加16%。

营养物过量可能会干扰人体防御机制，而且补剂没有经过向药物一样严格的毒性研究标准。药补不如食补，还是食补吧。

10. 是否一直系安全带

理想值：是

原因：美国国家公路交通安全管理局的报告称：如果司机和副驾座上的人寄了安全带，那么他们受到致命伤害的几率就可以下降45%。

大部分车祸中的死亡，是可以通过系安全带就可以避免的。请系安全带！

11. 日均饮酒量

理想值：约1瓶

原因：欢乐时光，真正的：研究表明，适度摄入酒精可以降低嫌脏疾病的风险，还可以减少动脉中硬化斑块的形成。但摄入太多会增加乳腺癌的风险。

保持每天酒142g左右，或啤酒340g左右，或烈酒42.5g左右就好了。

12. 是否吸烟

理想值：禁

原因：香烟是第一大可预防的致死原因之一，美国每年的死亡人数有1/5都是拜吸烟所赐。吸烟可能导致癌症、糖尿病和肺部疾病——而且，不知读者是否了解，吸烟会老化容颜。

所以，掐熄你手中的香烟吧！

想越来越年轻 一定要知道这12个秘密相关文章：