达人推荐的3个懒人减肥妙招

如何减肥最有效？总想减肥，却又无从入手;想找个适合自己的减肥方法，却总感觉麻烦，没办法持续。那就来看几种超简易懒人减肥的方法，让你在不知不觉中偷偷瘦下来。减肥重在坚持，开始了就不要轻易放弃，多想想自己付出过的努力，不要辜负自己！

一、简单的30秒减肥法

餐只要30秒，就可以给您减肥的力量？现在您不用剧烈运动或节食，只要给自己一分钟不到的时间，配合正确的呼吸方式，就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的哦！

1、坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸

2、深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒

3、吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒

4、重复4次

够简单吧，这个简单的运动效果有：抑制食欲、调整骨盆、提臀、让腰椎挺直，真是一举数得，减肥塑身通通兼顾到咯。

二、听轻音乐用餐可助减肥

许多的减肥方法，终究离不开毅力二字，唉，心想如果能够轻松达减肥效果该有多好！根据美国保健专家研究发表，进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔，您不需特别强制节食，就可以轻轻松松的减肥成功。

为什么进食时听轻音乐可以减肥呢？原来轻柔缓慢的音乐，可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏，进食的速度也会跟著放慢，而在一开始吃下的食物已在体内产生变化，使血糖上升，在您还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉您吃饱的通知。

研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲，如果餐餐都是在这种环境下进食，一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法，不想节食又运动的朋友不妨一试。

三、懒人的睡眠瘦身法

有听过睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧？此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。

越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重效果就会比较明显，所有如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接著好好的睡一觉，起床就会有瘦身效果咯。

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