骨盆肌怎么锻炼呢

骨盆对女性来说是非常重要的，骨盆运动有益骨盆健康。骨盆运动锻炼的不是骨盆的骨骼，而是抱在骨骼外面的肌肉，这是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是女性身上最重要的肌肉之一。多做一些骨盆运动可以矫正女性的骨盆，让身材看起来更好。而对于孕妇来说锻炼骨盆肌有助于生产。有三种简单的方法可以锻炼骨盆肌。

第一种比较简单，可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。经过长期的锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，藉以掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活和谐、美满。

女性平常可以多做骨盆运动，这样可以矫正部分女性骨盆的不对称。长期锻炼骨盆肌的女性，肌肉的弹性会增加，而对于准妈妈来说，可以让准妈妈在生产时骨盆能够充分的打开，顺利分娩。既然骨盆运动这么多的益处，那就多多做以上三种锻炼吧。

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