作文档>知识百科>健康>运动健身

瘦身无氧运动有哪些?

更新时间:

运动分为有氧运动,以及无氧运动,大家是不是都了解呢,瘦身的话很多选择无氧运动,那么无氧运动到底有何好处呢,无氧运动有什么利弊呢。接下来让小编为大家介绍一下瘦身无氧运动的有关知识内容,大家可以好好学习下,这样为自己的瘦身计划打下良好的基础等。

① 无氧运动主要是增长肌肉,对于处在减肥阶段的人士来说,以有氧运动来热身,充分燃烧脂肪然后搭配无氧运动,减肥 + 增肌。

② 减肥进行到后期,不可过于依赖无氧运动,必须有氧运动 搭配 无氧运动一起做,并注意顺序有热身。同时配合科学的进餐习惯才是最有效果的。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后,你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动,身体直接燃烧脂肪,可能一开始比较容易见效,但是如果你想要保持住这小小的成果,一刻也不能偷懒,不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根,如果想消灭脂肪,就得消灭脂肪的源头。无氧运动能更快的增加体内的肌肉群

所以,在做有氧运动之前,先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时,你会觉得身体明明很轻松了,可是最后的效果比你想像的还要好。

看了以上的知识,大家是不是对于无氧运动有了新的认识呢。其实大家如果想要瘦身减肥的话,不要制作无氧运动等,还是要无氧运动和有氧运动一起搭配来做效果才更好,大家在生活中也要搭配科学的饮食等,均衡饮食,身材才会更好。


瘦身无氧运动有哪些?相关文章:

瘦身无氧运动有哪些?

运动分为有氧运动,以及无氧运动,大家是不是都了解呢,瘦身的话很多选择无氧运动,那么无氧运动到底有何好处呢,无氧运动有什么利弊呢。接下来让小编为大家介绍一下瘦身无...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文