一天吃什么可以减肥呢

关于减肥话题和方法一直是广受人们热议的，因为缺乏体育运动和健康的饮食习惯所导致的，不论男女老少都会有这类问题出现，所以，如果出现了这类情况一是对个人的形象有影响，二是对于人的身体来说也是有很严重的影响的，会产生类似于高血压和高血脂的问题，那在一天之内吃什么可以减肥呢？

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

1.首先每天必须早起，7点之前一定要起来，

2.一天的菜要清淡，最好95％以清菜类为主，

3.比如豆芽、黄瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西红柿等等。

4.能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是鱼肉，

5.而且一日三餐要按时吃，尽量不要吃太多，

6.七成饱就好，就算中途饿了也决不能吃零食，

7.晚上8点以后千万不要吃任何东西，也要尽量少喝水。

8.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

9.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

10.进食前应先喝一杯暖水。

11.进餐时应细嚼慢咽。

12.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

13.每天额外步行半小时及做蹲起十次。

14.每餐只吃八成饱。

15.选吃白肉。

16.多吃蔬果。

17.避免甜食，只用代糖。

其实减肥的最终目的是达到一种健康的状态，身体的脂肪要不形成多余的赘肉也要形成好的饮食习惯，整体的状态是健康的不仅会减少病痛的发生并会保持皮肤紧致或者是身体的舒适，重点是对自己的身体有负责的态度和精神，这才是成功减肥的重要因素。

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