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减肥会减掉肌肉吗

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减肥的时候,是有可能减掉肌肉的。因为我们肌肉的生长以及维持,都需要足够的营养供给,如果在减肥的过程当中,这种营养供给被中断,或者营养供给大量下降,则肌肉也会随之减弱,尤其是一些人通过节食的方式减肥,肌肉也会随之慢慢消退。下面来介绍如何减肥而不至于肌肉消退。

如果肥肉盖住了肌肉的话 说明皮脂过厚 想减的话必须做些有氧运动 如游泳,跳绳,慢跑,有氧之王当数慢跑,因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪,刚开始一定要不间断跑35到45分钟,速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。

饮食方面不要吃过油腻的东西,不要吃太多,一定要控制住啊 !男生少喝酒,女生少吃零食以及垃圾食品,烧烤是要禁止的,不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果,不知道情况就买水果之王苹果。

其实如果觉得慢跑是很枯燥的,可以用外响放点音乐,十几首歌的时间就结束了锻炼,跑完以后,趁身体热的时候,男生可以做些俯卧撑,仰卧起坐,女生做些压腿啊,拉韧带的动作,保持线条和柔韧,这样会比瑜伽的效果来得快。

其实这些减肥而不减去肌肉的办法说起来非常简单,做起来却不是一件容易的事情。细心的朋友可以发现,上面介绍的方法主要有两个方面,一个是锻炼,另外一个是饮食。其实,生命在于运动,民以食为天,饮食和运动具有相辅相成的作用,良好的运动,合理的饮食,不但能够促进身体健康良好,而且具有减肥效果。


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