肩周炎运动锻炼怎么做

更新时间： 2022-04-05

现在科技发达了，通常人们的工作都脱离了纯手工制作，而更多的是办公室工作的。就连工作在工厂一线的工人也一般是坐着工作的，因此人们患肩周炎的机会就大增加了。而患了肩周炎疾病通过药物治疗也是一方面的，更重要是平时的运动锻炼，那么肩周炎运动锻炼怎么做好呢？下面我给大家介绍几种锻炼的方法。

1、弯腰晃肩法。弯腰然后伸臂，紧接着做肩关节环转运动，动作幅度要由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动。面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3、体后拉手。双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4、外旋锻炼。第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5、双肩内收外展运动。双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

6、甩手锻炼。患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

7、扶持牵拉。双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

8、扶持牵拉。先用双手扶持固定物体(如床沿、桌边)，然后做下蹲运动，最后用体重牵拉患肢尽量向上举直。

9、锻炼操。第一步，双臂平伸，由颈椎开始依次向下至尾椎，每两个椎骨间隔平行伸拉15次;第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩带与身体呈45度角，上下移动斜拉30次;第三步，左右臂换姿势，右臂抬高，左臂放低，使按摩带与身体呈45度角，上下移动斜拉30次;第四步，单臂背后向下，另一臂上举，使按摩带与身体呈平行状态左右伸移动拉30次;第五步，以方便够达的姿势左右手换持金至康按摩轮对颈肩腰背做恢复按摩锻炼5分钟。每天早晚各锻炼一次，坚持20天。

上面介绍的是肩周炎运动锻炼怎么做，可见肩周炎平时的运动特别的重要的，所以患了肩周炎的朋友们一定要多注意了，不管是在工作还是在生活中一定要注意自己的姿势，平时一定不要长期保持同一种姿势这是造成疾病的主要原因，多做锻炼就能快速的恢复肩周炎。

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