有氧运动健身减肥会反弹吗

更新时间： 2022-01-29

大家都知道通过运动减肥是一种很健康的减肥方式，运动减肥分为有氧运动和无氧运动。很多女性都比较喜欢有氧运动，而且减肥效果也很明显。但是大多数的人都在担心有氧运动减肥会不会反弹？又该如何避免反弹的现象？相信大家都非常的想知道答案，那么下面就让我来给大家说一下吧。

1、运动要有量

首先要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约20分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增大，而碳水化合物则慢慢减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半个小时以上。

2、运动要坚持

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

通过上面所讲大家就应该知道运动减肥到底会不会反弹，其实运动减肥最为主要的就是坚持，只要大家能够每天坚持训练，形成一种习惯，然后在搭配合理的饮食，注意饮食的营养搭配，相信就不会存在反弹的问题。另外还是建议不要单纯的只做有氧运动，应该也要配合做无氧运动才能够更好的达到减肥的效果，而且不容易反弹，希望能够帮到您，祝您成功。

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