在沙发上也能减肥 来一起试试吧

晚上下班回家，累到不想动，但是又觉得运动没打卡内心不安，这时候就需要这样的运动，即使躺在沙发上，也能达到想要的运动效果。

撑踢腿

双臂撑在沙发边缘，然后一条腿向上踢，两边来回交替做，能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

侧剪刀脚

侧躺在沙发上，你可以一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动，这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。

侧合膝盖

还是侧卧，双脚呈菱形，将两个膝盖碰在一起，同时脚向上翘起，这样可以锻炼小腿肌肉。

单腿深蹲

单腿搭在沙发上，然后向下深蹲，这个动作是用来练习让臀部更加挺翘的。

划船运动

坐在沙发的边上，仅用臀部撑住沙发，然后上身左右摆动的同时，一边膝盖收起，一边伸直，反复动作。

Plank运动

非常简单，只要用脚部撑住沙发边缘，双手撑地，就可以做plank，你可以而一边看视频一边看，这样还可以坚持很久。

在沙发上也能减肥 来一起试试吧相关文章：

★ 睡前吃鸡蛋也能减肥

★ 在家里慢跑能减肥吗

★ 在冬天晚上跑步能减肥吗

★ 五种肉类减肥也能吃 过足嘴瘾不怕胖！

★ 硫苦加红糖能减肥吗？减肥专家来回答！

★ 减肥美食搭配吃 胖子也能变苗条

★ 爬上能减肥吗？爬山对减肥有帮助吗？

★ 夏季4个减肥的妙招 散步也能燃烧脂肪

★ 惊呆了 现在才知道喝豆浆也能减肥

★ 大米饭也能减肥？主食减肥法