慢跑多久减肥效果最好呢

减肥的方式有很多，有的人选择节食，效果不大不说还会伤身体。有的人选择大强度的运动，而运动后血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是非常不利。在现代生活中很流行一种健身运动叫做慢跑，慢跑不仅消耗能量少，而且简单。那么慢跑多久减肥效果最好呢？我们大家一起来了解一下吧。

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

慢跑的减肥效果这么好，我来给大家细细介绍下慢跑流程吧。

1、跑步前要做好预备

站立，双手叉腰，替换活动踝关节，大概5-10分钟。热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

2、跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害

假如你想瘦身，每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。跑速有一个简略的判别规范，即跑步的时分有出汗感，一起身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。

3、跑步后要做好放松充沛焚烧脂肪的秀丽塑形

慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练，刻画你的完满S曲线。正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。跑步运动后，做适当的扩展，能够平缓过速的心率。

4、跑步后要做放松

微汗慢跑完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。

通过以上文章的介绍，相信大家都了解慢跑多久减肥效果最好了吧。慢跑是一种非常有效的减肥方式，需要减肥的朋友平时可以试一下，其实我们再进行运动减肥的同时也要良好的饮食习惯，两者结合在一起，才能达到更好的减肥效果哦。

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